Çavdarın sağlık, çekicilik ve cilt

Çavdar tohumları için en iyi faydaları, çok sağlıklı tahıl taneleri ve dünya çapında çok popüler bir ürün olduğu bilinmektedir. Birçok uzman çavdar buğdayla karşılaştırır, çünkü ikisi çok aynı görünür, ancak gerçekte mütevazı yulaf ezmemize benziyorlar. Çavdar – sağlık, çekicilik ve cilt bakımının faydalarına bir göz atalım, olur mu? Ve bununla birlikte, çavdar sağlık yararları, güzellik için çavdar, çavdar tahılları yararları, çavdar yan etkileri hakkında konuşacağız.
Çavdarın Faydaları – Sağlık, İtiraz ve Cilt Bakımı
1. Kilo kaybını teşvik eder
Çavdar sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir kanseri de durduracak şekilde doğrulanır. Çavdar ekmeğinin sabahları olduğunda kilo kaybına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni, çavdar ekmeğinde bulunan lif miktarının ve beyaz ekmekte başka türlü bulacağınızdan çok daha az kalori olmasıdır. Çavdar ekmeğinin midenin doygunluğunu tuttuğu bilinmektedir ve iştahı indirmeye yardımcı olur ve bu nedenle sonunda kilo almayı kontrol etmenize yardımcı olursunuz. Aynı şey çavdar unun faydalarıyla da olacaktır.

2. Diyabet riskini düşürün
Araştırma ve çalışmalar, bir tam tahıl çavdar ekmeği tükettiğinde, diyabetin konuşulduğunda vücudun metabolizmasını iyileştirdiğini göstermektedir. Çavdar ekmeği ayrıca tip 2 diyabetli herhangi bir bireyin riskini azaltmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, çavdarda kan şekeri seviyelerinde düzenlenmiş bir sayımın korunmasına yardımcı olan çok fazla lif olmasıdır. Dahası, aynı zamanda kişinin iştahını da kontrol etmeye yardımcı olur ve bu nedenle diyabetten kaynaklanan obeziteyi de önler.

3. Safra taşlarının çavdar ile olmasını durdurabilirsiniz
İsveç’te yapılan bir araştırma, hamsterlar çavdar tükettiğinde, vücutta daha az safra taşı oluşumunun olduğunu gösterdi. Risk büyük ölçüde en aza indirilir. NCBI kaynaklarına göre, bir araştırma makalesi “Brewer’ın harcanan tahılının (BSG), buğday kepeği ve çavdar kepeği üzerindeki etkileri, safra taşı oluşumu ve serum kolesterol üzerindeki etkileri Suriye altın hamsterlerinde incelenmiştir. Düşük (%10) ve yüksek (%20) BSG veya buğday kepeği ile desteklenen diyetlerle beslenen hayvanlarda safra taşı oluşumu sıklığı, taş oluşturan, fiber içermeyen bir diyetle beslenen hayvanlardan önemli ölçüde daha düşüktü. Birincil safra asitlerine sekonder oranları, yüksek doz BSG, buğday kepeği ve çavdar kepeği ile desteklenen diyetlerle beslenen hayvanlarda daha düşüktü. LCA’nın DCA’ya oranı, sadece kontrollere kıyasla çavdar kepeği ile desteklenen diyetle beslenen hayvanlarda en aza indirildi. Deneyde safra ve serum kolesterol seviyelerinde anlamlı bir değişiklik gözlenmedi. ”

4. Sağlıklı bir kardiyovasküler sistem
Çavdar tam bir tahıl olduğu bilinmektedir ve Rye’nin kalp için bir yiyecek olarak çok iyi olduğu hakkında konuşan çalışmalar vardır. İçinde bol miktarda lif olduğu düşünüldüğünde, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu da kolesterol ile ilişkili olabilecek kardiyovasküler riskleri azaltmaya yardımcı olur. Günde aynı miktarda lif gösteren günde yirmi beş ila otuz gram çavdar tüketirseniz, ideal olur. Ancak bu, günde üç porsiyon diğer tahıllarla birlikte olmalıdır. Ve çavdar ayrıca, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve kalp krizi oluşumunu da önleyen magnezyum gibi mineraller açısından çok zengindir. Bitkideki arterdeki tıkanıklıkları durdurmaya yardımcı olan liftir.
5. Çavdar kanser işaretlerini durdurmaya yardımcı olur
Rye’den kanser işaretlerini durdurmaya yardımcı olan birçok rapor var. Çocuk olarak çok fazla çavdar ekmeği olanların hiçbir sorunu olmadığını ve neredeyse secde kanseri risklerini azalttığını gösteren bir çalışma vardı. Günlük çavdar ekmeği tükettiğinizde kolorektal kanserden de korunabilirsiniz. Başka bir çalışma, tam tahıl çavdarının midede safra asidi seviyelerini düşürmeye nasıl yardımcı olduğunu anlatıyor. Kolon kanseri riskini çeyreğe düşüren gözlenen budur.

6. Çavdar, iltihaplanma ve iltihaplanma ile mücadele etmeye yardımcı olur
Çalışmalar hala aynı konuda somut kanıtlar ortaya çıkarmak için devam ediyor, ancak Çavdar’ın iltihaplanma ile mücadele etmeye ve metabolik sendrom nedeniyle neden olan onu en aza indirmeye yardımcı olacağını gösteren kaynaklar var. Enflamasyonun ayrıca tip 2 diyabet riskinin seviyelerini yükselttiği bilinmektedir, bu nedenle bu, iltihaplanma ve diyabet riskini azaltmak için çok faydalı olabilecek bir çavdar özelliğidir.
7. Çavdar, tehlikeli genleri düşürmeye yardımcı olur
Bize her zaman söylenmiş veya öğretilmiş olsa da, vücutta bizi belirli koşullara eğilimli hale getiren bazı genler olduğu söylenir. Bir ölçüde doğrudur. Bununla birlikte, diyette bir değişiklik ve yaşam tarzının kılavuzu varsa, vücuttaki bu tehlikeli genler aşağı düzenlenebilir. Yulaf-buğday-patates diyetini çavdarla değiştirdiğinizde, diyabet gibi sağlık sorunları için yeterli neden olan genlerin ortaya çıkmasını azaltabileceğini söyleyen uzman çalışmalar ve makaleler vardır.

[SC: Mediad]
8. Daha iyi adetsağlık
Çavdar sağlık yararlarının doğrudan menstrüel sağlıkla ilişkili olup olmadığını kontrol etmek için çalışmalar devam etmektedir, ancak aynı şekilde yayınlanmış bir araştırma makalesi var. ScienceDirect’teki uzmanlara göre, “daha önce geleneksel diyetin bir parçası olarak çavdar ekmeğinin (RB), bağırsak fonksiyonunu ve mikrobiyotanın erkek ve kadınlarda farklı şekilde metabolik aktivitesini etkilediğini bildirmiştik. Erkekler tarafından daha yüksek bir lif alımı, mevcut randomize geçiş denemesinde yanıttaki farkı tanımlayabildiğinden, 59 ± 6 yaşında 39 postmenopozal kadında (WB) güçlendirilmiş lif içeriğine sahip bir RB’nin etkilerini inceledik (WB) ortalama ± SD). Kadınlar 8 hafta boyunca rastgele sırayla RB ve WB tükettiler. Fekal mikrobiyota bileşimi; bakteriyel β-glukosidaz, β-glukuronidaz ve üreaz aktiviteleri; ve dışkıdaki kısa zincirli yağ asitlerinin konsantrasyonu, plazma enterolakton konsantrasyonu, dışkı frekansı ve tutarlılık belirlendi. RB ve WB dönemlerinde diyet lifi alımlarının sırasıyla 47 ± 9 ve 15 ± 4 g olduğunu belirtin. Çavdar ekmeği, dışkı frekansını önemli ölçüde artırdı ve daha yumuşak dışkı üretti ve plazma enterolakton konsantrasyonunu ve β-glukosidaz ve üreaz aktivitelerini WB ile karşılaştırıldığında artırdı (p <.05). Fekal mikrobiyota bileşiminde, β-glukosidazın aktivitesinde ve test ekmeği periyotları arasında dışkılarda kısa zincirli yağ asitlerinin konsantrasyonunda fark yoktu. Bu çalışma, WB'ye kıyasla RB'nin bağırsak fonksiyonunu geliştirdiğini ve postmenopozal kadınlarda plazma enterolakton konsantrasyonunu arttırdığını ve böylece bağırsak sağlığını iyileştirdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, RB tüketen erkeklerde daha önce gözlenen diğer varsayılan olumlu değişikliklerin eksikliği, kolonik mikrobiyotanın diyet lifine etkisinde olası cinsiyet farklılıklarını göstermektedir. ” Yani bu, saç, cilt ve genel sağlık için çavdar tahıllarının faydaları ile ilgiliydi. Şimdi bilmesi gereken çavdar yan etkilerine bir göz atalım. Lütfen okuyun ve iyi bilgilendirin. Çavdar yan etkileri Çavdar almak ve tüketmek için acele etmeden önce, lütfen çavdarın glutenöz bir yiyecek olduğunu unutmayın. Gluten alerjiniz varsa, bu taneyi hiç tüketmemeniz gerekir. Çavdar ve faydaları ile ilgili bu bilgilerin yan etkilerle birlikte kullanışlı olduğunu umuyoruz. Çavdar tüketmeye uygun olup olmadığınızı bilmek için bir uzmandan tavsiye alın. Sözleri, burada ve başka yerlerde çevrimiçi olarak yazılanlara öncelik verecektir.