olan kolay antrenmanlar, düz karnına sahip olan kentsel kadınların bu günlerde karşılaşması gereken en önemli zorluktur. Yoğun programlarımız göz önüne alındığında, egzersiz yapma zamanı nerede. Ve sonra spor salonları ve fitness merkezleri bazıları için pahalı bir teklif olabilir.
Ev antrenmanlarında olduğu için kalbi kaybetmeyin. Size hiçbir maliyeti olan gümüş astar, kilo kaybı cephesinde muazzam bir şekilde elde etmenize yardımcı olur. Gününüze evde kolay antrenmanlarla başlayın ve ev egzersiz rutininden en iyi şekilde yararlanın. Burada, vücudunuzu tekrar şekillendirecek evde yapmak için izleme egzersizleri yapıyoruz.
[Ayrıca okuyun: Vücut tipiniz için en iyi egzersiz]
Çamaşır yıkarken adım antrenmanları yapın
Kadınlar için en kolay yağ yakma egzersizlerinden biri, koyduğunuz her çamaşır yükü için merdivenlerden 5 ve aşağı 5 gezi yapmaktır.
Her gezinin altında, çamaşır sepetini en az 5 kez yükseklik almanıza kaldırdığınızdan emin olun.
Evde bu fitness egzersizleri kol kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi hedefler.
Kahveniz demlenirken duvara oturun
Sırtınızı, başınızı ve boynunuzu duvara yasladığınızda evde antrenmanlarda ne kadar kolay olduğunu öğrenmeye şaşıracaksınız. Kadınlar için bu ev antrenmanlarına başladığınızda, dizlerinizi bükmeden ve uyluklarınız paralel olana kadar vücudunuzu yere doğru kaydırmadan önce ayaklarınızın birbirinden yaklaşık bir buçuk ayak uzakta olduğundan emin olun.
15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve bir dakikaya kadar çalışın.
Bu, evde yapılacak egzersizler uyluk kaslarınızı iyi hedefler.
Bu evde egzersizler alt vücudunuzu hedefler. Oturma duruşunu yaparken, öneri ayak parmaklarınıza hafif baskı uygulayın. Bu şekilde, baldır kaslarınızı da çözmeye yardımcı olacaktır.
Araba, otobüs veya trendeyken karın emzirmeleri yapın
Mide kaslarınızı sıkmanız gerekir (sanki birisi sizi bağırsağınıza yumruklamak üzereymiş gibi). Bunu yaptığınızda, olabildiğince uzun süre bekleyin. Her gün kadınlar için bu yağ yakma egzersizlerini uygulayın. Bu antrenmana her gün devam ederken, sizi daha kolay hissettirecektir.
Siz lavabadayken ayakta şınavlar yapın
İşte mutfak lavabosuna mutfak eşyaları koymak üzereyken evde harika bir fitness egzersizleri. Tezgahtan birkaç metre uzakta durun ve kollarınızı yükseklikte kullanarak, avuç içlerinizi ona karşı koyun.
[SC: Mediad]
Şimdi vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve oturmadan ayakta duran yaklaşık 20 şınav yapın.
Bu ev egzersiz rutini göğsünüzü ve kol kaslarınızı hedefler.
Masada otururken masa iter
Masaya yakın bir sandalyede oturun. Avuç içleriniz yukarı bakarken, onları masanın altına yerleştirin ve kendinizi olabildiğince zorlayın. Masanızı yerden ömür boyu hayata geçmek üzereymişsiniz gibi düşünün.
Kadınlar için bu ev egzersizleri vücudunuzu hedefler.
Telefondayken sandalye bacak asansörleri yapın
Ofis koltuğunuzun ön kenarında düz oturun. Sol bacağınızı bükülürken, en iyi bacağınızı düzeltin ve birkaç saniye boyunca yerden kaldırın. Sonra bacakları değiştirin.
Kadınlar için bu yağ yakma egzersizleri çekirdeğinizi ve ABS’nizi hedefler.
Yatakta yatarken yarım köprüler yapın
Sırtınıza uzanın (lütfen yastık yok), dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yatağa düzleştirin. Kalçalarınızı sıkın, mide kaslarınızı sıkın ve şimdi kalçalarınızı dizler ve omuzlar düz bir çizgide olacak şekilde kaldırın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve dinlenme ile alternatifleyin.
[Ayrıca okuyun: Sıfır kot pantolon boyutuna nasıl sığar]
Kalçalar, kalçalar, abs ve sırt ile ilgili olduğunda, bu ev egzersiz rutininin de etkili olduğunu kanıtlar.
Umarım evde kolay antrenmanları okumaktan memnun olursunuz. Ne zaman açıklanan bu ev egzersiz rutinine geçiyorsunuz? Beğeniler ve yorumlar hoş geldiniz.
Görüntüler Kaynak: CDN.CO
Be the first to reply